5 Pilates cvičení pro kyčle a pas

Ať už kvůli genetice nebo špatným zvyklostem, nahromadění tuku a ochablost v určitých oblastech těla způsobuje u mnoha žen komplexy, které snižují jejich sebevědomí. Příkladem těchto oblastí jsou kyčle a pas; Co lze však udělat, aby se tento problém vyhnul nebo snížil?

Řešení by mohlo být v rutině Pilates, disciplína, která obsahuje širokou škálu cvičení ke snížení boků a tvaru pasu. S tímto cílem GetQoralHealth představí vám pět z nich Vyzkoušejte je a vychutnejte si nádherné křivky!

1. Zdvih nohou. Ležete na boku na rohoži, položte si hlavu na paži a nechte nohy napnuté jeden nad druhým o malou před tělem, aby nedošlo k poškození dolní části zad. Vdechujte a zároveň vydechujte kontrakci břišních svalů a zvedněte horní nohu zcela nakloněnou a snažte se nehýbat dolní část zad a kyčle na podlaze.

Tato poloha by měla být udržována alespoň 5 sekund.

2. Nůžky , Lehněte si na záda a zvedněte nohy pod úhlem 90 ° k tělu. Držte jednu nohu nahoru a dolů druhou nataženou, ale vždy ji vezměte pouze do výšky, kde můžete celou zadní část zadržet na zemi. Vraťte se pomalu a opakujte 10krát.

3. Siréna. Postavte se na kolena s rovnou záda a pevně v břiše. Držte ruce nahoru, nad hlavou. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, naklánějte pánev doprava, dokud se necítíte na té straně. Udržujte kmen a paže tvar "C". Pomalu se vraťte do počáteční polohy

4. Kick na zadní straně. Lezení na boku se táhne nohou před vámi po celém vašem těle. Držte tuto pozici pět minut.

5. Arch. Když ležíte na podlaze, ohněte kolena a položte obě ruce rovnoběžně s tělem. Pohyb se skládá z mávání rukou, jako byste stříkali ve vodě, po dobu dvou až tří minut.

Pak se ve stejné pozici pokuste zvednout záda, abyste se vyhnuli nošení nohou z podlahy, dokud se neusadíte. Pak znovu lehněte a zopakujte cvičení 5-10 krát.

Nezapomeňte, že přidání 30 minut cvičení denně vám umožní cítit se lépe. Kromě těchto cvičení ke snížení kyčle vám pomůže mít velkolepé tělo. Miluji tě!
 


Video Medicína: Břišní svaly - Cvičením proti bolesti - 1. díl (Říjen 2020).