5 tipů, které zabraňují rakovině

• Duben 25, 2024

V současné době je rakovina hlavním důvodem úmrtí na celém světě, což odpovídá za 7,6 milionu úmrtí za rok (přibližně 13% z celkového počtu).

Rakovina se vztahuje k řadě onemocnění, při kterých se abnormální buňky nekontrolovatelně rozdělují a napadají jiné tkáně. Zde je 10 doporučení pro vaši stravu, abyste snížili riziko rakoviny.

Doporučení 1. Založte svou dietu na potravinách rostlinného původu. Nejlepší dietu, která zabraňuje rakovině, je bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny a obiloviny. Některé výzkumy naznačují, že konzumace nejméně pěti druhů ovoce a zeleniny denně může snížit riziko vzniku rakoviny až o 20%. Také je důležité konzumovat luštěniny (fazole, fazole, čočka), stejně jako celá zrna nebo celé zrno, protože poskytují stravu s nezbytnými živinami k prevenci rakoviny, jako jsou antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákniny.

Doporučení 2. Omezte spotřebu alkoholu. Zatímco konzumace alkoholu se nedoporučuje pro prevenci rakoviny, existují důkazy, že mírná konzumace červeného vína nás může chránit před kardiovaskulárními chorobami u mužů i žen. Toto doporučení je omezeno na spotřebu méně než 2 nápoje denně pro muže a 1 pro ženy.

Doporučení 3. Umožňuje snížit spotřebu červených mas. Moderování je klíčem v případě červeného masa. Studie ukázaly, že konzumace velkého množství červeného masa je spojena s různými druhy rakoviny. Hovězí, jehněčí, vepřové maso a mléčné výrobky pravděpodobně zvýší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku; podobně je pravděpodobné, že existuje vztah k rakovině prsu, pankreatu, prostaty a ledvin. Doporučuje se snížit dávku na méně než 100 g denně a začlenit ji do stravy založené na potravinách rostlinného původu.

Doporučení 4. Zvolte typ tuku dobře. Bylo zjištěno, že diety s vysokým obsahem tuku mohou zvýšit riziko rakoviny plic, konečníku, prsu, endometria a prostaty. Nasycený tuk je ten, který způsobuje největší problém. Spotřeba tuků by měla představovat 15 až 30% z celkových kalorií dne. Doporučuje se používat oleje, jako je oliva, řepka nebo sója; Zkontrolujte štítky výrobků, nejlépe by neměly obsahovat hydrogenované rostlinné oleje, protože jsou zdrojem trans-tuku, což je typ tuku, který může také způsobit nepříznivé účinky na zdraví.

Doporučení 5. Zvolte správně své jídlo. Nejde pouze o vyváženou a zdravou výživu, ale také o způsob, jakým si vybíráme, ukládáme a vaříme jídlo. Pokud jde o výběr toho, co budeme konzumovat, je důležité zajistit, aby byly bez toxických látek. Pokud jde o potraviny, jako je ovoce a zelenina, stojí za to jejich praní a dezinfekce dokonale eliminovat všechny pesticidy nebo zbytky hnojiv, které mohou způsobit riziko pro naše zdraví.

Všechna tato doporučení jsou postupy, které snižují riziko rakoviny, ale neznamená to, že toto riziko zmizí. Nezapomeňte pravidelně navštěvovat lékaře nebo máte-li jakékoli dotazy.

Video Medicína: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť! (Duben 2024).