5 mastných potravin, které nedostávají tuky

• Duben 20, 2024

Většina lidí, žen nebo mužů při zahájení stravy okamžitě uchýlí k odstranění potravin s tukem, protože je považují za rozhodující faktory pro zvýšení tělesné hmotnosti; Jak je však pravda?

Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání rozpustných živin, jako jsou vitamíny D, A, K a E, které pomáhají chránit vaše zraky, správné fungování imunitního systému a udržování kostí.

Ty se také používají k tvorbě hormonů v těle: jsou součástí membrány, která sladí každou buňku vašeho těla a tvoří obal, který obklopuje každý neuron, což jim umožňuje efektivně komunikovat.

Přestože je jeho spotřeba pro tělo životně důležitá, musíte se naučit rozlišovat, které potraviny s tukem jsou prospěšné a které nejsou. Z tohoto důvodu Getqoralhealth.com dává vám 5, které vám pomohou udržet vaši dietu a ne zvážit váhu:

1. Ořechy Jsou skvělým zdrojem nezpracovaného tuku, stejně jako minerály a další živiny. Macadamie, mandle a kešu jsou zdrojem mononenasycených tuků a omega 3. Zkuste se vyhnout ořechům vařeným v oleji, místo toho opečené.

2. Tmavá nebo hořká čokoláda , Kakaové boby jsou velmi koncentrovaným zdrojem antioxidantů. Tuk z kakaových bobů (kakaové máslo) je velmi zdravý a skládá se z přibližně 59% nasycených tuků (kyselina stearová), 38% mononenasycených a 3% polynenasycených.

3. Avokádo. Obsahuje přibližně 60% mononenasycených tuků, 25% nasycených tuků a 15% polynenasycených tuků. Avokádo je přírodní potravina, která poskytuje živiny, vlákninu a také přidává bohatou chuť k jakémukoli jídlu.

4. Olivový olej. V procentech 71% jsou mononenasycené tuky, 16% nasycené a 13% polynenasycené. Zdravotní koktejl, který je extra panenský a který byl extrahován tlakem, čímž si zachoval své vlastnosti. Vždy je lepší konzumovat zima bez vaření, protože při zahřátí jeho nenasycených tuků se stává nestabilní.

5. Kokosový tuk. Je považován za velmi zdravý, protože není skladován a je snadněji metabolizován, aby získal okamžitou energii. Obsahuje kyselinu laurovou s velkým antimikrobiálním účinkem, který pomáhá zlepšit imunitní systém.

Pouze v Mexiku existuje 48 milionů dospělých lidí s nadváhou a obezitou podle údajů Národní přehled o zdraví a výživě.

Je důležité, abyste udrželi vyváženou stravu, a tím začlenit potraviny s tuky. Pamatujte, jediná špatná věc je excesy. Takže pečujte a milujte sebe!

Video Medicína: Barbara O' Neill, Fantastický tuk (Duben 2024).