5 cvičení s míčem ke spalování tuku

• Duben 20, 2024

Na leto, které se blíží, většina žen začala uvažovat o tom, jak vypadat v plavkách velkolepě. Pokud se jedná o váš případ, nebojte se, můžete začít rutinu, která zahrnuje cvičení s míčem k hoření tuku a posílit své svaly .

Osobní trenéři tvrdí, že tato technika je ideální pro spalování tuku , stimulovat ztrátu chuti k jídlu, tónovat a vymezovat tělo, stejně jako eliminovat bolesti páteře.

Podle informací zveřejněných v CNN Mexiko , tělocvična míč je jedním z nejlepších nástrojů používaných v posilovně ke ztrátě hmotnosti a zvýšení flexibility. Proto zde vysvětlujeme 5 cvičení ke spálení tuku :

1.- Stretch: Posaďte se na míč a posuňte se dopředu, dokud neležete. Zvedněte hýždě tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů s tělem. Zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to možné, a mírně je posuňte. Opakujte tuto aktivitu 100 až 250 krát.

2.- Resist : Posuňte lícem dolů na míč a položte nohy na vrchol. Umístěte obě ruce vpředu na podlahu. Ohnout své paže, nahoru a dolů, jako u tradičních ještěrů. Proveďte tři sady 12 až 16 opakování.

3.- Zvyšte svou sílu: Začněte s tímto pohodlným cvičením, jako kdybyste chtěli udělat ještěrku. Zatlačte tělo nahoru a nechte nohy na míč. Vytvořte pyramidu s hýžděmi drženými ke stropu. Střetněte břicho a použijte sílu rukou, abyste se drželi 15 sekund. Opakujte.

4.- Tónové obličeje: Postavte se na kolena s míčem na stranu. Lehněte si na míč s jednou stranou těla a jedním kolenem spočívajícím na podlaze.
Zvedněte kloub bočně a protáhněte obě nohy. Proveďte 20 opakování a změňte strany.

6.- Rameno a nohy z oceli: Stojte a nahrajte míč oběma rukama; postavte jednu nohu dopředu a jednu zpět. Provádějte posuny a střídavě s dřepy.

The cvičení spálit tuku Jsou velmi různorodé, takže můžete vytvořit různé rutiny pro snížení a tónování části těla, kterou chcete. V následujícím videu z Portalfitness , pozice s míčem jsou ukázány, že vám pomůže posílit glutes, triceps a pecs:

Aby trénink byl účinný, musíte břicho kontrahovat během všech cvičení , Také musíte zvolit míč, který vám vyhovuje hmotnosti a výška, tj. pokud měříte méně než 65 centimetrů, doporučuje se použít míč 55 centimetrů; zatímco nejvyšší lidé by si měli vybrat jeden z 65. Odborníci doporučují, aby to bylo provedeno cvičení spálit tuku , po dobrém setkání kardiovaskulárních aktivit a předchozím zahřátí.

Chcete zhubnout? barva: # 333333 "> Přihlaste se s námi a užijte si nového barevného nástroje: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicína: Funkční trénink pro budování svalů a spalování tuku (Duben 2024).