5 cvičení pro ženy

• Duben 19, 2024

S létem přicházejí svátky, takže všechny ženy chtějí mít definovanou a tónovanou postavu, aby vypadaly velkolepě v plavkách. Takže je čas, abyste se s některými zformoval cvičení pro ženy.

Podle Shape.com , tam jsou některé cvičení pro ženy, které se zaměřují na oblasti, kde tuku a slabost , a to vám pomůže oblékat se ve velkolepém oblečení. Takže už nečekejte a neuvádějte tyto pohyby do praxe:

1.- Tóny nohou a glutetů: Postavte se rovně a zvedněte pravou nohu zpět, zatímco se opřete o tělo dopředu. Můžete trochu ohýbat své levé koleno, abyste se vyhnuli slzám. Pozastavte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Nezapomeňte střídat nohy a bradavku během těchto cvičení u žen.

2.- Snižuje pas: Leží na levé straně nohama natáhnutou. Podopřete předloktí a levý loket na podlaze; Zvedněte trup a boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od kotníků k ramenům. Podržte tuto pozici po dobu 30 sekund a změňte strany.

3.- Posiluje poprsí: Lehněte si dolů a položte ruce na podlahu ve výšce ramen; nechte nohy dohromady. Zatlačte se a snažte se úplně natáhnout ruce. Spusťte své tělo a nechte mezi ním a podlahou palec prostoru; vrátí se do výchozí pozice. Pokuste se udržet boky zvednuté a břicho se během pohybu pohybovat.

4.- Definujte stehna: Stojte s nohama od sebe, o něco otevřenější než na výšku ramen; Nechte nohy ven. Ohnout kolena a spouštět tělo, dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na krk, ruce zpátky. Pozastavení a návrat do výchozí pozice.

5.- Zvyšte srdeční frekvenci: Mezi cvičení pro ženy můžete spálit kalorií Při běhu, běhání, skákání lana. Zkuste to dělat v intervalech, například začít s třemi minutami při 50% maximálního úsilí, postupujte 20 sekund při 75% maximálního úsilí a 10 sekund při absolutním úsilí.

Chcete-li sledovat výsledky v krátkém čase, musíte udělat tři série 10 opakování těchto cvičení pro ženy. Změňte každý pohyb co nejrychleji.

Před začátkem kteréhokoli z těchto cvičení by ženy měly udělat malé zahřátí, aby se zabránilo zranění , Nakonec nezapomeňte roztáhnout svaly celého těla. Nechte si láhev vody na ruce, aby vás hydratoval, stejně jako čistý ručník pro odstranění potu. A vy, jste připraveni začít cvičení pro ženy a vypadat bezvadně letošní léto?

barva: # 333333 ">

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Cvičení sHE - ženy 5 (Duben 2024).