5 cvičení pro nohy

• Duben 20, 2024

Většina žen má tendenci se hromadit tuku v dolní části těla, takže musíte udělat dobrý cvičení aby to bylo tónované a načrtnuté. Existuje několik cvičení pro nohy a hýždě, které vám pomohou spálit ty extra kilo, vše, co musíte udělat, je mít důkaz.

Takže můžete vidět otočené nohy a zbavit se tuku , zde uvádíme řadu cvičení které můžete udělat z pohodlí vašeho domova nebo dokonce v parku.

Podle informací zveřejněných portálemCNN.com , kdykoli spustíte rutinu cvičení pro nohy, měli byste je trochu zahřát, abyste se vyhnuli slzy o zranění , Proto můžete jít nahoru nebo dolů po schodech po dobu pěti minut nebo jen tančit.

1.- Ofset: Oddělte nohy, nízké ohnutí obou kolen a návrat. Držte hlavu vpředu a uzavřete břicho.

2.- Squat: Oddělte nohy a snižte se tím, že při ohýbání kolen natáhnete ruce. Vaše bedra by měla být na kolenou.

3.- Boční nárys: Udělejte squat, ale když zvednete, zvedněte nohu natočenou na jednu stranu a vraťte se do původní polohy.

4.- Zvedněte nohu: Položte ruce a kolena na podlahu. Zvedněte jednu nohu ve výšce kyčle, ohebte ji a protáhněte ji.

5.- Zvedněte kyčle: Lehněte si na záda s nohama ohnutou a nohama na podlaze. Položte polštář mezi koleny, abyste sloužili jako podpěra. Zvedněte kyčelní opěrku, zatímco vytlačíte polštář pevně.

Do série osm opakování pro nohu, třikrát týdně. Takže to cvičení být efektivní, musíte zaměřit své úsilí na svaly na kterých pracujete, a nezapomeňte je na konci každého zasedání prodloužit; také se snažte udržet dobro hydratace a a krmení vyvážený

Video Medicína: Ploska nohy - Cvičením proti bolesti - 8. díl (Duben 2024).