4 způsoby, jak uspokojit vaše chutě

• Duben 25, 2024

Víme, že zdravá strava by měla obsahovat 3 hlavní jídla a nejméně 2 občerstvení, jedno ráno a jeden večer; nicméně není neobvyklé, že uprostřed dopoledne nebo odpoledne se cítíme touha po jídle.

Obecně platí, že po několika hodinách, kdy jsme měli poslední jídlo, můžeme být hladoví a někdy je to tak úzkost, že můžeme jíst více jídla jen proto, abychom cítili nutkání.

Jedním z důvodů, proč jsme si toužili, je, že nesnášíme potraviny, které způsobují, že nám během jídla způsobujeme sýtost. Proto je zde několik nápadů, které podpoří tento pocit plnosti a během dne přestanou pociťovat chuť nebo hlad:
 

1. Preferujte obilniny z pšeničných otrub na bílém chlebu. Ačkoli obě jídla obsahují sacharidy, obsah obilných otrubových obilovin má účinek větší sýtosti, protože vlákno, které obsahuje, pomáhá oddálit vstřebávání glukózy v střevě a zabraňuje výkyvům a poklesům cukru, Oni nás tak hladoví.
 

2. Zvolte oranžové místo banánu , Oba ovoce nám dodávají vitamíny, ale pokud jste jedním z těch, kteří prakticky konzumují banán, abyste se zbavili hladu, proveďte test a jíst oranžovou. Uvidíte, že z prostého faktu, že budete muset žvýkat oranžové segmenty delší dobu, budete se cítit méně.

3. Zmrazte popcorn. Je obvyklé otevřít sáček čipů, aby uspokojil středně odpolední chuť, ale doporučení je změnit pro přírodní popcorn, stejně jako málo tuku, poskytnout vlákninu stravě, která nás nutí cítit hlad čas
 

4. Zelenina s dresinkem místo sušenek. Cookies jsou velmi užitečné jídlo pro pocit craving nebo hlad, nicméně to je pravděpodobné, že nemají velmi dlouhý pocit sýtosti, takže stojí za to přemýšlet o zelenině, jako jsou okurky, mrkev a jika, které mohou být doprovázeny oblékání vysoké bílkoviny a nízkotučné, jogurtové nebo hrubě.

Proveďte test a za týden proveďte zmíněné změny, uvidíte, že nebudete tak hladoví, nebo budete cítit opakující se chuť, a budete se cítit spokojeni už delší dobu.