4 způsoby, které cvičení ruší spánek

• Duben 19, 2024

Ať už po pracovním dni, po náročném úkolu nebo jednoduše z únavy, spánek umožňuje lidem nejen upevňovat paměť, ale také reorganizovat a získávat nejdůležitější data z nových poznatků; Jaké faktory však mohou způsobit poruchy spánku?

Fyzická aktivita by mohla být jednou z nich. In GetQoralHealth představuje čtyři způsoby, jak cvičení může způsobit poruchy spánku:

1. Zvyšte teplotu. Podle Fabio García , výzkumný pracovník Univerzita Veracruz, cvičení zvyšuje tělesnou teplotu na 41 a 13 stupňů (při normální teplotě v 36), může to způsobit poruchy spánku.

2. Endorfiny. Garcia naznačuje, že jiným faktorem, který zasahuje, je skutečnost, že cvičení pomáhá při syntéze některých molekul, jako jsou endorfiny, přestože mají vedlejší účinky, protože jsou mozkové; V tomto smyslu odborník doporučuje, aby byly v cirkulaci sníženy hladiny endorfinu o minimálně dvě hodiny a pak usnuli.

3. Buďte opatrní s časem, kdy provádíte fyzickou aktivitu. Lidé, kteří cvičí, by měli cvičit ráno nebo v poledne, ale nikdy v noci. García poukazuje na to, že pokud se provádí v noci, může po 48 hodinách spánku vyvolat nežádoucí účinky, jako je nespavost a návrat.

4. Zkontrolujte intenzitu. Relaxační nebo středně výkonné cvičení nemůže ovlivnit spánek vůbec. Pokud však cvičíte energicky (po dobu jedné hodiny nebo více současně) a uděláte to 2-3 hodiny před spaním, uvědomíte si, že můžete spát lépe a hlouběji; Pokud je však velmi intenzivní a hodina před spaním, bude to trvat déle, než se s ním vyrovnat.

Sportovcům, kteří mají klidný spánek, jim pomáhá mít více energie, protože dochází k obnově nových neuronů a pomáhá růstovému hormonu.

Všechno s mírou je prospěšné. Buďte opatrní!