• Duben 20, 2024

Vedle zlepšování průtoku krve, snížení celulitidy nebo snížení symptomů deprese může plavání přitahovat výhody, které jsou stejně důležité jako ztráta hmotnosti, což nejen zvyšuje sebevědomí, protože zlepšuje vzhled, ale také zamezuje podmínkám jako je diabetes nebo hypertenze.

Podle expertního vědce Howard Wainer, Koupání může spálit velké množství kalorií za předpokladu, že je použita správná intenzita. Pokud je aktivita ve vodě prováděna se stejnou proporcionální intenzitou jako při použití na zemi, v bazénu se ztrácí ještě větší váha než na dráze.
 

Můžete také zajímat: Prsty vám pomohou lépe plavat

4 rutiny ke zhubnutí

Než začnete, měli byste vědět, jakou intenzitu plavete, abyste dosáhli co nejvyššího možného spálení kalorií, a proto můžete použít svůj tlukot srdce. Chcete-li spalovat tuky, frekvence by se měla pohybovat od 120 úderů za minutu až do 170 p / min. Chcete-li je vypočítat, musíte znát frekvenci v klidu a maximální frekvenci po cvičení.

Pokud víte, jak plavat, ale stále nevíte, jak plnit své plavání a zhubnout, GetQoralHealth, s informacemi o publikaci SporfLife , nabízí vám čtyři rutiny, které vám pomohou:

Rutina 1 1200 metrů, 4 kol s tahy, 1 kolo s hřbetem, 1 kolo s kopanim.

Rutina 2 1700 metrů, 9 kol plazí a 1 kolo s kopaním.

Rutina 3 2000 metrů, 20 kol s hřbetem, 5 kopů a 6 úderů.

Rutina 4 2200 metrů, 3 kola s tahy a 12 kol s opěradlem.

Chcete-li změřit srdeční frekvenci v klidu, můžete to udělat během první hodiny po probuzení, což umožní efektivnější záběr.

V knize "Výživa, cvičení a zdraví" od Katch a McArdle, to je uvedeno, že: plavat plazí se mírnou intenzitou spálí 11 kalorií za minutu a dělá to pomalu, 9 kalorií. Tak co čekáte na tento sport!

Video Medicína: HUBNU DO PLAVEK! || SKETCH - Anna Sulc (Duben 2024).