4 cviky, které odstraňují menstruační bolest

• Duben 24, 2024

Bolest je faktor, který je ve většině případů přítomen před a po menstruačním cyklu; nicméně, podle Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM), Vykonávání fyzické aktivity může zmírnit nepohodlí vyvolané touto fyziologickou změnou.

Podle ACSM vede fyzická aktivita k hormonálním účinkům, které snižují kongesci v pánevní oblasti. Při cvičení se vytvářejí endorfiny, které snižují stres a pomáhají uvolnit, a proto se vytváří efekt, který snižuje bolest.

Z tohoto důvodu GetQoralHealth nabízí vám pět sportů, které vás zbaví před a po menstruačním nepohodlí:

1. Tanec. Taneční břich posiluje břicho a svaly na zádech, také zmírňuje menstruační bolest. Nicméně, jakýkoli druh tance může fungovat jako relaxační.

2. Chůze. Snadné procházky po ulici je fyzická aktivita, která je v dosahu každého. Navíc má mimořádný prospěch, že se provádí venku, což vám umožňuje změnit životní prostředí a nemyslet na bolest.

3. Jízdní kolo. Je to vynikající kardiovaskulární cvičení, které zlepšuje oběh, zejména v horní části nohou, dolní části břicha a dolní části zad.

4. Jóga Protahovací cvičení, která se provádějí v józe, jsou účinná pro posílení břišních svalů a pro stimulaci krevního oběhu v pánevní oblasti.

Kromě toho, že děláte 30 minut denně fyzickou aktivitou, doporučuje se, aby v těchto dnech udržovala dietu, která obsahuje omezené dávky kofeinu, soli a která je bohatá na ovoce, zeleninu, vlákninu; Navíc pít vodu neustále, což vám pomůže vyhnout se zánětu a zadržování tekutin.

Video Medicína: #18 ????????‍♀️Cyklická Žena Je Každá z Nás ????????Dana Sofie Šlancarová (Duben 2024).