4 různé způsoby, jak dělat drtí

• Duben 19, 2024

Ať už jsou džíny, sukně, plavky nebo šaty, které by v létě a po celý rok nechtěly ukázat byt, definované a atletické břicho. Je však možné ve své "totality" vyloučit tuk a únavu, která se hromadí v této oblasti těla?

Břicha jsou cvičení pro ploché břicho par excellence, ale související s touto činností jsou koncepty práce, fatiky a bolesti. I když je stále více součástí minulosti.
 

GetQoralHealth , nabízíme vám pět různých způsobů, jak dělat drtí, které vám umožní ukázat plochý žaludek:

1. Crunch Tilt , Lehněte si na zádech na míči stability. S rukama držte lékarskou kouli a přitiskněte ji na hruď. Vaše nohy by měly být přilepené k zemi. Pak zatlačte břišní svaly a zvedněte míč směrem ke stropu.

2. Hmotnosti. Vyberte si váhu o hmotnosti půl kila, pak položte na podlahu na zádech s rukama roztaženými na podlaze nad hlavou. Prodlužte nohy pod úhlem 45 stupňů.

Přineste ruce přes hruď a zvedněte ramena z rohože a zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé k zemi. Vraťte se na začátek, ale vyvarujte se nohou, které se dotýkají země.

3. Matrix. S léčebnou kuličkou si na podlaze poklepejte. Vaše kolena by měla mít stejnou šířku jako kyčle. Protahujte páteř a s míčem na břicho, budete postupně nakloněni co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund.

4. Posilujte dopředu , Položte se do železa, ruce ve stejné výšce jako ramena na stabilizační kouli. Ohnout pravé koleno vpřed. Držte tuto pozici na chvíli a pak jděte zpátky na začátek.

Pro lepší a trvalý účinek mohou tyto cvičení zahrnovat vyváženou stravu. Pamatujte, že kromě toho, že získáte plochý žaludek, budete se cítit lépe uvnitř a venku. Rádi!