Fotogalerie: Potraviny, které vám dodávají energii bez nadváhy
Březen 2024
Mít tělo načrtnuté, tónované a bez tuku je sen všech žen; nicméně, genetické , stravovací návyky a nemoci jako Syndrom dráždivého střeva vytvořit velmi neatraktivní rány v dolní oblast břicha .
Bojujte proti tuku ve spodním břichu a krmení vyvážené a cvičení této oblasti k dosažení silueta závisti. Abychom vám pomohli, zde vám dáváme jednoduchou rutinu cvičení :
Tonizuje : Lehněte si na zádech rovnými nohami; Pomalu zvedněte hlavu, jako byste začali se základním břišním cvičením. Nyní položte ruce za ní, ohněte obě nohy a pak je narovnejte ve vzduchu. Spusťte je pomalu (snažte se udržet je společně a co nejrychleji), dokud se prakticky neopírají na podlahu, aniž by se ho dotýkali. Vyzvedněte je znovu a začněte znovu. Opakujte 10krát.
Osa pánevní : Lehněte si na zádech, kolena jsou ohnutá a ramena jsou podporována vašimi stranami. Zvedněte a naklápněte své pánvi , současně vydechujete. Držte pohyb asi pět sekund, poté se pomalu vdechujte. Ujistěte se, že držíte záda proti podlaze, abyste získali co nejvíce z vašich pohybů. Proveďte 10 až 15 opakování a dejte si mezi jednotlivými sety přestávku asi 90 sekund.
Cvičení svaly a dostat se odpor : Sedněte si na židli. Se zády rovné a spočívající na opěradle položte ruce na nohy. Pomalu zvedněte kolena k hrudi a držte je tam pět sekund; snižte je a položte nohy na zem. Vydechněte, když zvednete kolena a vdechujte je, když je snížíte. Nejprve můžete udělat jen pár opakování, ale když vaše břišní síly zesílí, zvýšíte jejich počet.
Postupujte podle těchto tipů a výsledky vás překvapí. Nezapomeňte hydrát dobře, když cvičíte.
Následujte nás Twitter a Facebook .
Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi