3 cvičení pro vaši páteř

Když mluvíme o cvičení nebo fyzická aktivita , málo lidí si představovalo nebo vizualizovalo jejich záda. Zóna těla, která pro mnohé není oceněná, ale která je důležitá nejen pro denní aktivity, ale i pro tělesnou pohodu.

Špatný postoj v práci, v kanceláři, a dokonce i když sedíte před televizí nebo jíte, může poškodit a ovlivnit vaši páteř. Proto, GetQoralHealth nabízí tři cvičení, které vám pomohou udržet si v dobrém stavu.

1. S plochou záda na podlaze , Pomalu klesněte kolena nejprve na jednu stranu a potom na druhou. Zkuste kolena dotýkat se podlahy na boku bez zvedání jedné ze dvou ramen od podlahy. Tento cvik opakujte několikrát po dobu 15 minut.

2. Sedět na židli. Se zády rovné, přes jednu nohu přes druhou a otočit pas a ramena nejprve na jednu stranu a pak na druhou.

3. Na kolenou. Dostaň se na kolena a odpočiňte si palmy na podlaze. Položte si záda rovně, jako byste si stůl stvořili, co nejvíce snižte pas a nakonec jej naklonějte, aniž byste si z podlahy sundali ruce nebo kolena. Opakujte toto cvičení několikrát.

V každé z cvičení si pamatujte, dejte si klidný dech. Nedělejte je rychle, můžete způsobit zranění. Tyto cviky vám pomohou posílit svaly, které obklopují bederní oblast; kromě vyhnout se bolestem zad.

Přidejte do svého dne 30 minutovou dávku fyzická aktivita , může mít velký vliv ve vašem životě.

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi


Video Medicína: Životní minima-3 cviky pro vaši páteř (Březen 2024).