11 způsobů, jak spát lépe

• Duben 19, 2024

Příprava na spaní je dobrá Zvyk co přijmout k řádnému odpočinku. Klíčem je udržování pravidelného rozvrhu tak, aby vnitřní "hodiny" těla pomohly samoinicializovat proces spát .

Zde je 11 doporučení, abyste mohli sladit spát :

1. Ověřte, že váš pokoj je naprosto komfortní.

2. Ujistěte se, že vaše ložnice je klidná, tmavá a chladná.

3. The teplotu Je to velmi důležité, takže váš pokoj by měl být v nejhezčí části domu.

4. Ujistěte se, že matrace je dostatečně pevná, aby se nevzbudila bolesti zad .

5. Potřebujete polštář na podporu hlavy a krku; pro některé lidi to může být pevný polštář, pro ostatní měkký polštář. Vyberte si svůj oblíbený!

6. V některých případech funguje zvlhčovač v místnosti v zimním období, kdy je vzduch suchý. Čistič vzduchu je dobrým doplňkem, pokud máte alergie .

7. Zvukový systém může být užitečný, pokud žijete v hlučném prostředí, které vám pomůže uklidnit a relaxovat.

8. The aromaterapie Může vám pomoci usnout. Hledejte aroma, která se vám líbí a uvolněte.

9. Abyste se vyhnuli pocitu chladu, použijte ponožky, abyste udrželi nohy v teple. Bylo prokázáno, že když jsou nohy studené, je těžší spát.

10. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein jako čaj a energetiky , obzvláště v odpoledních hodinách a večerách, protože vás probudí ještě několik hodin.

11. Pokud pijete tekutiny v noci, bude vás často probouzet, abyste močili.

Nyní si dejte pyžamo, uvolněte a užívejte si výhod dobrého spánku. Pamatujte, že zítra na vás čeká nový den.
 

Sledujte nás na Twitteru a Facebooku

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte a zaregistrujte se u nás.

Video Medicína: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout (Duben 2024).