11 způsobů, jak spát lépe

Příprava na spaní je dobrá Zvyk co přijmout k řádnému odpočinku. Klíčem je udržování pravidelného rozvrhu tak, aby vnitřní "hodiny" těla pomohly samoinicializovat proces spát .


Zde je 11 doporučení, abyste mohli sladit spát :


1. Ověřte, že váš pokoj je naprosto komfortní.


2. Ujistěte se, že vaše ložnice je klidná, tmavá a chladná.


3. The teplotu Je to velmi důležité, takže váš pokoj by měl být v nejhezčí části domu.


4. Ujistěte se, že matrace je dostatečně pevná, aby se nevzbudila bolesti zad .


5. Potřebujete polštář na podporu hlavy a krku; pro některé lidi to může být pevný polštář, pro ostatní měkký polštář. Vyberte si svůj oblíbený!


6. V některých případech funguje zvlhčovač v místnosti v zimním období, kdy je vzduch suchý. Čistič vzduchu je dobrým doplňkem, pokud máte alergie .


7. Zvukový systém může být užitečný, pokud žijete v hlučném prostředí, které vám pomůže uklidnit a relaxovat.


8. The aromaterapie Může vám pomoci usnout. Hledejte aroma, která se vám líbí a uvolněte.


9. Abyste se vyhnuli pocitu chladu, použijte ponožky, abyste udrželi nohy v teple. Bylo prokázáno, že když jsou nohy studené, je těžší spát.


10. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein jako čaj a energetiky , obzvláště v odpoledních hodinách a večerách, protože vás probudí ještě několik hodin.


11. Pokud pijete tekutiny v noci, bude vás často probouzet, abyste močili.


Nyní si dejte pyžamo, uvolněte a užívejte si výhod dobrého spánku. Pamatujte, že zítra na vás čeká nový den.
 

Sledujte nás na Twitteru a Facebooku


Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte a zaregistrujte se u nás.


Video Medicína: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout (Červenec 2020).