10 tipů, jak se postarat o srdce

• Duben 19, 2024

Životní styl a stravě jsou pro kardiovaskulární zdraví nezbytné v souladu s novými doporučeními American Heart Association (AHA, její zkratka v angličtině).

Více než mluvit krmení , Američtí odborníci se zaměřují na kvalitu života, aby se zabránilo Obezita a kardiovaskulární choroby ; jeho doporučení, nedávno zveřejněná v časopise Oběh , jsou adresovány celé populaci.

Pokračujte a postupujte podle těchto 10 tipů od AHA, abyste měli a srdce zdravé a zlepšit kvalitu života:

1.- Vedení aktivního života: Doporučuje se, aby všichni dospělí měli 30 nebo více minut fyzická aktivita , každý den v týdnu. Pokud je cílem zhubnout, měli by praktikovat 60 minut denně cvičení .

2.- Vyvarujte se spotřeby nebo vystavení tabáku: Kouření souvisí rakoviny a kardiovaskulárních poruch, pečujte o své životní prostředí a zejména o své zdraví.

3.- Udržujte normální krevní tlak pod 120/80 mm / Hg: Úrovně této úrovně lze změnit pomocí příkazu stravě , fyzická aktivita a psychosociální faktory. Nízká spotřeba soli (ideální pod 1,5 g / den) zvyšuje spotřebu draslíku snižuje kalorií a mírně konzumují alkohol.

4.- Jezte ovoce a zeleninu: Doporučuje se příjem potravin, jako je špenát, mrkev, broskve nebo jahody, protože má vyšší obsah mikronutrienty , Na druhé straně AHA trvá na tom, že šťáva není ekvivalentní ovoce, pokud jde o její obsah. vlákno ani v jeho schopnosti uspokojovat; Upozorňuje také na to, že je důležité připravit potraviny, aby zachovaly své vlastnosti.

5.- Omezit příjem trans a nasycených tuků: Potraviny živočišného původu (červené maso a kravské mléko) obsahují nejvyšší množství nasycených tuků; zatímco trans Jsou přítomny v smažených potravinách, v hotových potravinách a v průmyslových sušenkách. AHA naznačuje, že spotřeba těchto produktů je nižší než 7% a spotřeba cholesterolu nedosáhne 300 mg.

6.- Snížení spotřeby sladkých nápojů a alkoholu: Snížením příjmu těchto přípravků se zvyšuje množství kalorií které vstoupí do těla.

7.- Do stravy zahrňte ryby a celozrnné: The vlákno modestně snižuje úroveň cholesterolu špatné a podporuje sýtost tím, že produkuje pomalé vyprázdnění žaludku. Doporučuje se, aby alespoň polovina obilovin byla celozrnná. Ryby jako losos, sardinky nebo tuňák mají vysoký obsah olejové mastné kyseliny a linoleové , spojené s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

8.- Zaměřte svou pozornost na speciální skupiny: Mezi těmi malými jsou stále více obezity. Z tohoto důvodu je vhodné začít zdravou výživu a fyzickou aktivitu od prvních let života. Pokud jde o starší osoby, kvůli častému výskytu kardiovaskulárních onemocnění jsou požádáni, aby navštívili lékaře, aby jim poradili o typu kardiovaskulárních onemocnění. živin že by měli přijímat. Lidé s nemoci jako metabolický syndrom o chronické selhání ledvin musí dodržovat konkrétní doporučení, jako jsou: a stravě velmi nízká tuků a kalorií , zvýšit své fyzická aktivita zhubnout a konzumovat málo soli.

9.- Zdravý sexuální život: American Heart Association říká, že není důvod, proč by neměli pokračovat srdeční pacienti nebo pacienti, kteří přežili infarkt sexuální aktivitu jakmile se cítí připraveni. Specialisté zdůrazňují, že fyzická aktivita u pacientů s kardiálním onemocněním je důležité dosáhnout sexuální rehabilitace bez velkých problémů.

10.- Sportovní praxe je nejlepším nástrojem pro udržení zdravého srdce: Odborníci poukazují na to, že reakce na cvičení u žen je u mužů odlišná vzhledem k ženským kardiovaskulárním zvláštnostem, jako je velikost srdce , nižší vývoj hrudní klece a menší množství krve , mimo jiné.

A konečně, doporučení American Heart Association se zaměřují na to, aby si uvědomili, jaký druh potraviny které jsou spotřebovány, příspěvek kalorií a velikost přídělů, které mají tendenci být stále vyšší. Přestože některé formy života nemohou být změněny, pozdější chování může být změněno, například: utrácet méně času před televizí nebo na obrazovce počítače, stejně jako trávit více hodin chůzí nebo cvičení cvičení , To bude záviset na tom, že naše kardiovaskulární zdraví bude lepší.