10 tipů pro zdravou zimu

Přichází chladno as ní nemoci dýchacích cest, takže chřipka a za studena Jsou to pořadí dne. Je faktem, že v zimě jsme náchylnější k tomu, abychom trpěli respiračními onemocněními, aby se zvětšili hmotnosti a dokonce trpí deprese a obrazy stres , Proto vám zde nabízíme 10 tipů, jak lépe zvládnout tuto sezónu. Cvičit je!

1. Zachovat a posilovat návyky hygiena: V zimě, virus které způsobují nemoci respirační onemocnění cirkulují častěji, takže míra nákazy zvyšuje se při pobytu v uzavřených a špatně větraných prostředích. Jedním ze základních doporučení, jak zůstat zdravý, je umýt si ruce a posílit zvyky hygienu .

Kromě toho by měla být ústa pokryta při kýchání nebo kašli, aby se zabránilo šíření bakterií , Také se nedotýkejte očí, úst a nosu.

2. Vyvarujte se náhlé změny teplotu : Zadávání a opuštění prostředí s extrémními klimatickými podmínkami je zdraví škodlivé. Z tohoto důvodu je třeba vzít v úvahu, že teplota by měla být přibližně 22 ° C a je vhodné pravidelně větrat místnosti.

3.- Buďte opatrní k ochraně domova: Zima je období, kdy se v domě objevují další požáry. Proto by se rodinní příslušníci měli učit, co mají dělat v případech nehody domácí.

Kromě toho existuje riziko intoxikace oxidem uhelnatým, kvůli spalování uvnitř domu, proto doporučujeme neinstalovat ohřívače v koupelnách, zkontrolovat výstupy na vnější straně a kamna.

4. - Nezanedbávejte ochranu proti slunečnímu záření: V zimě sluneční paprsky mohou spálit slunce kůže , proto je důležité pečovat o ně s některými opalovacími přípravky, zvláště těmi, kteří cvičí sport, outdoorové aktivity nebo na místech s vysokým odrazem slunečních paprsků.

5.- Posílit péči o pacienty kůže : Během této roční doby, dermis bojuje proti účinkům chladné a náhlých změnách teploty. Pro zvládnutí těchto proměnných je vhodné hydratovat, chránit a vyživovat je, aby se zabránilo odlupování a praskání.

6. - Péče o potraviny: V zimě tělo potřebuje víc kalorií čelit chladu, což může v průběhu sezóny způsobit zvýšení hmotnosti. Chcete-li se vyhnout této situaci, dodržujte doby krmení, upravte teplotu jídla teplou potravou a přidejte ji stravě různé ořechy.

7.- Zvýšení příjmu vitamínů: Pro potírání špatných účinků zimy je třeba zvýšit příjem potravin obsahujících vitamíny A, C a D (citrusy, listová zelenina, mléčné výrobky, mimo jiné).Pamatujte si, že vitamín A zabraňuje suchu kůže a trhliny v rtech. Vitamin C pomáhá zvyšovat obrany a předejít nachlazení .

8. - Péče o náladu: Chladné měsíce představují pro mnoho lidí čas stres a smutek , Ve skutečnosti jsou u některých lidí diagnostikována tzv Sezónní afektivní porucha .

Proto je důležité udržovat pozitivní duševní postoj a dispozice. Na druhou stranu je velmi užitečné odpočívat a spát v příjemném prostředí as teplotu odpovídající

9.- Pokračujte ve sportu a fyzické aktivitě: Praxe cvičení Pomůže se zahřát a bojovat proti nachlazení. Proto je ideální pro programování fyzické aktivity vhodné pro období roku, v krytých a dobře větraných prostorech; Rovněž doporučujeme provést důkladnou a důkladnou přípravu předchlazení.

10.- Přizpůsobit oblečení: Nejpraktičtější je oblékat se vrstvy (cibulí technika), abyste udrželi suchu a teplo. Pokud je počasí velmi chladné, doporučujeme nosit termoprádlo.

Rovněž je důležité mít na paměti, že děti a děti by měly nosit další vrstvu oblečení než dospělé

Nezapomínejte však, že zneužívání oblečení, které je příliš blízko nebo těsné, brání správnému potu .

Následujte nás Twitter a Facebook .

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi


Video Medicína: Beauty tipy #1 | 10 kroků ke krásnějším vlasům + oblíbené produkty | Kateřina Bartková (Březen 2024).