10 kroků, jak zhubnout

Zachování přiměřené váhy v Mexiku je hlavní výzvou v Mexiku, protože země zaujímá první místo na celém světě v oblasti dětské obezity a druhá u dospělých. Proto je nezbytné dodržovat několik tipů, jak zhubnout a zlepšit kvalitu života.

Špatná výživa a nedostatek fyzické aktivity jsou spouštěči nadváhy, nicméně, specialisté Mayo Clinic zajistit, aby stres a nedostatek odpočinku byly faktory, které podporují obezitu a nadváhu.

V rozhovoru Matthew M. Clark, profesor psychologie, na Psychiatrické a psychologické oddělení v klinice Mayo v Rochesteru , zdůrazňuje, že studie ukázala, že cvičení, výživná strava a dostatečný odpočinek (sedm hodin spánku) pomáhají zhubnout a kontrolovat stres.

Podle informací od Mayo Clinic , lidé, kteří dělají běžné výživy, mají tendenci zvyšovat váhu v průběhu času, kvůli cyklu zesílení hmotnosti:

  1. Touha ke změně
  2. Nerealistické očekávání
  3. Deprivace
  4. Počáteční ztráta hmotnosti
  5. Kolísavá hmotnostní plošina
  6. Frustrace - ambivalence
  7. Relaps-zvýšení příjmu
  8. Zvýšení tělesné hmotnosti
  9. Snížení důvěry
  10. Ukončené úsilí nebo zahájení cyklu ještě jednou


Certifikovaný klinický psycholog však podrobně uvádí, že s následujícími 10 strategiemi chování lze dosáhnout cíle ztráty hmotnosti a udržení zdravé hmotnosti. Poznejte je!

  1. Vyhodnoťte svou náladu a své zdraví
  2. Vyberte svůj výživový plán (dietu)
  3. Udělejte zábavu na cvičení
  4. Vytvořte systém podpory
  5. Použijte strategie stresu
  6. Poznejte své tělo
  7. Nastavte realistické cíle
  8. Používejte pozitivní myšlenky a důvěřujte se sami
  9. Implementujte plán motivace
  10. Vyvíjí techniky prevence relapsu

Dalším doporučením, jak zhubnout, je jasně zjistit, zda máte nějakou poruchu nálady, jako je deprese, úzkost, panika, psychotické, bipolární, schizofrenie nebo zneužívání návykových látek, abyste mohli užívat léčbu, která vám pomůže ovládat.

Lidé, kteří mají větší úspěch v kontrole hmotnosti, jsou ti, kteří pravidelně cvičí, řeší problémy, poskytují sociální podporu a mají zdravé stravovací změny. A ty, jak si udržuješ svou ideální váhu?