10 cvičení, které spálí více kalorií

Protože hodně lidí má účel zhubnout Během tohoto nového roku hledají alternativy, které jim umožní optimalizovat časy jako jejich úsilí.

Proto, v GetQoralHealth .com prezentujeme 10 aktivit a přibližné kalorií kteří spálili 30 minut svého tréninku.

1. Běh , Hoří kolem 450 kalorií (na základě 1,6 km za osmi minut). Při provádění poskytuje také fantastický kardiorespirační trénink, poskytuje silu v nohách a vytrvalost se využívá maximálně, ale některé z výhod se nahromadí na horní část těla.

2. Horolezectví , Hoření asi 371 kalorií protože jeho činnost je založena na výbuchů energie, které tělu umožňují větší sílu, sílu a flexibilitu.

3. Koupání , Hoří kolem 360 kalorií , Poskytuje vynikající trénink těla obecně. Nejlepší způsob školení je založen na intervalech: plavat dvěma délkami, zachytit dech a pak opakovat.

4. Cyklistika , Spálit mezi 300 a 400 kalorií v závislosti na intenzitě. Je to skvělé kardiovaskulární cvičení , dává sílu a tón nohám, břichu a paží. Vysoce doporučujeme, protože je to kolo, které podporuje váhu a ne samotné tělo.

5. Krabice , Hoří kolem 325 kalorií přes tréninkovou rutinu (se stejným úsilím jako během kola). Připojte obrovskou kardiorespirační kapacitu a svalovou rezistenci.

6. Basketbal , Neustálé působení tohoto sportu umožňuje spálit kolem 288 kalorií v té době Vyvíjí se flexibilita, vytrvalost a kardiorespirační kapacita.

7. Veslování , Spálí asi 280 kalorií , Extra energie se vynakládá, zatímco svaly a síla se budují v bicepsu, stehnech a ramenou. Klíčem k veslování je technika: koordinace nohou, záda a paže k práci jako jedna. Kajak a kánoe hoří kolem 170 kalorií za půl hodiny

8. Tenis , Spálí mezi 250 a 300 kalorií Zároveň se vyvíjí kardiorespirační kapacita, protože vyžaduje rychlost, agilitu, sílu a rychlou reakci.

9. Bruslení , Spálí asi 252 kalorií a bruslení (měď vše na ledě) má tu výhodu, že cvičí bez stresu kloubů. Posiluje stehna, telata, hamstrings a glutes. Otáčky umožňují posilovat a tónovat břicho. Rozšíření zbraní pomáhá vyvažovat a také funguje deltoidy, bicepsy a tricepsy.

10. Tanec , Mohou se spálit mezi 180 a 200 lety kalorií v závislosti na rytmu. Nejvíce rozrušený, jako houpačka, dává zasedání aerobní cvičení mírné intenzity. Flexibilita, síla a vytrvalost se vyvíjí.

Než začnete cvičit některou z těchto aktivit, obraťte se na svého lékaře, aby se ujistil, že vaše cvičení nepředstavuje žádné riziko pro vaše zdraví. Také se dobře zahřejte, protáhněte, noste správnou obuv a udržujte mírné tempo, abyste se vyvarovali zranění.


Video Medicína: FREKVENCE cvičení, KALORICKÉ TABULKY, cvičení do PROTAŽENÍ | Otázky a odpovědi 24 (Březen 2024).