10 složek středomořské stravy

• Duben 24, 2024

Když si o tom myslíš stravy , Připomíná si obraz rýže a zelí? Pro ty z nás, kteří milují dobré jídlo, samotná myšlenka a stravě Může nás to zděsit, takže když je strava zábavná, bude to určitě úspěch.

Dobrým příkladem je Sonoma dieta , vytvořil Connie Guttersenová , The stravě Jeho jméno pochází z údolí Sonoma, v Kalifornii, proslulé svými druhy vína a středomořského stylu. V důsledku toho Sonoma dieta Má středomořskou chuť a umožňuje konzumaci vína.

Ano, ořechy

Základem toho stravě jsou tzv. 10 silných potravin, které se používají pro jejich vysokou nutriční hodnotu a jsou:

1. Mandle: Kromě chutných jsou bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků.
2. Paprika: Nízký obsah kalorií, ale bohatý na vitamíny a chuť.
3. Borůvky: Zahrnuty do mnoha seznamů nejživějších potravin, obsahují také velké množství antioxidantů.
4. Brokolice: Bohatý na vitamín C a vápník.
5. Hrozny: Přidáno se živinami obsaženými také ve víně.
6. Extra panenský olivový olej: Na rozdíl od většiny olejů obsahuje antioxidanty a pomáhá snížit hladinu cholesterolu.
7. Špenát: Obsahují železo a velké množství vitamínů a minerálů.
8. Jahody: Preferované jíst syrové, bohaté na antioxidanty.
9. Rajčata: S vysokou nutriční hodnotou.
10. Celá zrna: Kromě zajištění energie regulují metabolismus.

The Sonoma dieta Je rozdělen na tři fáze. První je nejvíce omezující, ale pouze za posledních 10 dní. Druhá fáze zvyšuje spotřebu kalorií o 200 až 300 a umožňuje více jídla a nakonec třetí fáze je údržba a má být vždy dodržována.

Na rozdíl od jiných stravy , Sonoma Nezahrnuje kalorie, ale jeho následovníci jsou instruováni, aby kontrolovali velikost jídelních porcí. Snídaně je omezena na množství jídla, které se vejde do mísy o velikosti přibližně 7 centimetrů, zatímco oběd a večeře se podávají v jednom z devíti centimetrů.

Nezapomeňte, že před provedením jakékoli stravy, bez ohledu na její "úspěch", je vhodné, abyste chodili s výživou; jídlo je personalizováno a vždy byste měli být informováni zdravotními odborníky.

Video Medicína: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Duben 2024).