10 tvoří vs cholesterol

• Duben 25, 2024

Více než 100 milionů lidí na světě má cholesterolu vysoké (nad 200 mg / dL), což brání tepny způsobuje srdeční záchvaty a nehod cerebrovaskulární .

Nicméně ne všechny jsou špatné zprávy; Existuje několik způsobů, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdeční problémy .

Postupujte podle těchto jednoduchých návrhů a výsledky vás překvapí:

1.  Vyberte si zdravé potraviny; studie ukazují, že patří do stravě ovoce a zelenina snižuje cholesterolu až 20%.

2. Snižte spotřebu červené maso .

3.  Jíst ryby je dobré pro srdce, protože má vysoký obsah Omega 3 ; Tyto zdravé tuky jsou koncentrovány ve vysokých dávkách, které pomáhají snižovat triglyceridy u lidí s velmi vysokými úrovněmi.

4.  Jezte potraviny bohaté na vlákno , jako jsou zrna, obiloviny, ovoce atd.; odborníci doporučují podávání 25 až 35 gramů denně; pokud splníte denní příspěvek, snižujete své úrovně až o 5%.

5.  Spotřeba vitamín B snižuje "špatný" cholesterol (LDL) a zvyšuje "dobrý" cholesterol (HDL); triglyceridy , Najdete ji v doplňcích, jako je niacin , Před použitím se poraďte s lékařem.

6.  Fyzická aktivita je velmi důležitá, zvyšuje "dobrý" cholesterol (HDL) a snižuje riziko úmrtí o 25% ve srovnání s lidmi, kteří nevykonávají žádnou cvičení .

7.  Zmenšete stres .

8.  Pokud nepoužíváte žádný sport nebo nemáte čas se přihlásit do posilovny, prostě jdi, tato praxe nejen pomáhá vašemu srdci, ale také okysličuje vaše plíce a čistí mysl.

9.  Nekuřte, kouření Způsobuje vážné poškození vašeho srdce a potenciálně zvyšuje vaše hladiny.

10.  Je důležité snížit hmotnosti , obezita se týká nejen vašeho srdce, ale vašeho zdraví obecně

S těmito strategiemi snížíte hladinu cholesterolu; provádět je neustále se stát Zvyk zlepšit své zdraví a kvalita života .

Sledujte nás na Twitteru a Facebooku

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte a zaregistrujte se u nás.

Video Medicína: Čo znižuje hladinu cholesterolu? (Duben 2024).