10 přínosů fyzické aktivity

• Duben 24, 2024

The fyzická nečinnost je čtvrtým nejdůležitějším rizikovým faktorem úmrtnost v celosvětovém měřítku a zvyšuje se po celém světě, a to jak v zemích s vysokými příjmy, tak v zemích s nízkými a středními příjmy.

Je-li příznivé prostředí, nárůst fyzická aktivita Je přínosem pro zdraví ve všech věkových skupinách, takže 6. dubna připomíná Světový den fyzické aktivity.

The Světová zdravotnická organizace (WHO) vydala doporučení ohledně optimálního množství fyzická aktivita , ale dělat nějakou činnost bude vždy lepší než nikdo. Neaktivní lidé by měli začít s malými částkami fyzická aktivita a postupně zvyšovat jeho trvání , frekvence e intenzita .

Všechna odvětví a všechny úrovně vlády, mezinárodní partneři, občanská společnost, nevládní organizace a soukromý sektor hrají zásadní úlohu při vytváření zdravého prostředí a při podpoře fyzická aktivita .

1. Fyzická nečinnost je čtvrtým nejdůležitějším rizikovým faktorem pro celosvětovou úmrtnost

6% celosvětových úmrtí se přičítá fyzické nečinnosti. Pouze hypertenze (13%) a spotřebu tabáku (9%) a rovná se hyperglykémii (6%).

Navíc fyzická nečinnost je hlavní příčinou přibližně 21-25% rakoviny tlustého střeva a mami , 27% případů diabetu a 30% případů ischemické choroby srdeční.

2. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravé tělo

Fyzicky aktivní lidé mají:

1. Méně frekvence: koronární srdeční choroby , hypertenze, cerebrálních cévních nehod , diabetes , rakoviny tlustého střeva a prsu a deprese ;
2. Menší riziko pádu a zlomeniny obratlů nebo hip ;
3. Je pravděpodobné, že bude udržovat a hmotnosti zdravé

3. Nezaměňujte fyzickou aktivitu se sporty

Fyzická aktivita je jakýkoli pohyb těla, který produkuje kosterní svaly , s následnou spotřebou energie , To zahrnuje sport, cvičení a další aktivity, jako je hrát, chůze, domácí práce, zahradnictví nebo tanec.

4. Fyzická aktivita je prospěšná, ať už je to mírná intenzita nebo energická

Intenzita se vztahuje k rychlosti, s níž je činnost vykonávána,"Úsilí, které člověk provádí v činnosti".

Intenzita různých forem fyzická aktivita To se liší podle lidí. V závislosti na fyzické formě každého, některé příklady fyzická aktivita mírné oni by byli živí chůzi, tanci nebo domácí práce. Několik příkladů intenzivní fyzickou aktivitu oni by byli: běh, jízda na rychlém kole, plavání rychle nebo pohyblivé velké váhy.

5. Skupina ve věku 5 až 17 let

Tato skupina by měla vykonávat nejméně 60 minut denně fyzická aktivita mírné nebo silné , Pokud se překročí tyto 60 minut, získáte více přínosů pro zdraví.

6. Skupina 18 až 64 let

Dospělí od 18 do 64 let by měli dokončit nejméně 150 týdnů v týdnu mírná intenzita fyzické aktivity nebo 75 minut silné nebo nějaké ekvivalentní kombinace mírných a energických činností. Všechny činnosti by se měly provádět nejméně po dobu nejméně 10 minut.

7. Ti nad 65 let

Hlavní doporučení pro tuto skupinu jsou stejná jako u předchozí skupiny. Dále by měli vykonávat starší osoby s nízkou pohyblivostí fyzické aktivity zlepšit rovnováhu a vyhnout se pádům, nejméně 3 dny v týdnu. Když nemohou provést doporučené množství kvůli zdravotním potížím, musí zůstat tak aktivní, jak to dovolují jejich schopnosti a zdravotní stav.

8. Tato doporučení jsou relevantní pro všechny zdravé dospělé

Pokud neexistují zdravotní stavy, které by tuto skutečnost kontraindikovaly, platí tato doporučení všem lidem bez ohledu na pohlaví, rasu, etnickou příslušnost nebo úroveň příjmů. Stejně tak platí i pro lidi nemoci nekomunikovatelné chronické nemoci, které se netýkají mobility, jako je hypertenze nebo diabetes , a mohou být také platné pro dospělé se zdravotním postižením.

9. Bude vždy lepší vykonávat nějakou činnost než žádná

Neaktivní lidé by měli začít tím, že dávají malé částky fyzická aktivita , a postupně zvyšovat jeho trvání, frekvenci a intenzitu. Neaktivní, starší nebo omezený dospělí získávají další výhody tím, že zvýší svou aktivitu.

Těhotné ženy, ženy s nedávným narozením a osoby se srdečními problémy mohou potřebovat další opatření a musí se před pokusem o dosažení doporučené úrovně fyzické aktivity poradit s lékařem.

10. Příznivé prostředí a podpora komunity mohou pomoci zvýšit fyzickou aktivitu

Městské a environmentální politiky mají obrovský potenciál ke zvýšení fyzická aktivita obyvatelstva.

Některými příklady těchto politik je zajištění dostupnosti a bezpečnosti mobility pěšky, jízdních kol a jiných forem aktivní dopravy nebo existence školních zařízení a bezpečných prostor pro studenty. fyzické aktivity během jeho volného času.

Video Medicína: 9 - Alcohol use | prof. John Scharffenberg, MD, MPH (Duben 2024).