• Duben 24, 2024

Přijměte odpovídající reakci stres může být užitečným nástrojem k udržení vašeho zaměření a kapacity pokročit ve chvílích nejistoty, tvrdí Peter Bregman , vedení koučování a autor "Bod B: Stručný průvodce vedoucí velké změny" .

"Samozřejmě by bylo ideální, kdybychom měli všechny reakce stres které nás vezme zdravě jíst, cvičit nebo meditovat ale není to tak. Téměř vždy reagujeme negativně a téměř sebe-destruktivně, "dodává Bregman článek pro Harvard Business Review .

Získání stres pracovat ve vaší prospěch není nemožné, a získat to, že sdílíte následující tipy. Pamatujte si, že stálost a bude Jsou velmi silné.

1. Znepokojte méně a přemýšlejte o řešení

Zájem je proces představy výsledků bolestivé a to není moc užitečné. Lepší zaměření na nalezení možných řešení toho, co vás zdůrazňuje, pomocí stres jako inspiraci, říká Matthew McKay spoluautor "Kognitivní techniky pro léčbu stresu" .

2. Používá adrenalin

Když se cítíte stres váš mozek uvolňuje chemické látky, jako je adrenalin , které vás připravují na let. Můžete to využít, pokud zjistíte své fyzické reakce, uklidníte je tím, že si myslíte, že jsou normální, a poté použijte energii generovanou touto látkou k výkonu vaší činnosti.

Chcete-li to dosáhnout: Zhluboka se nadechněte, počítejte na čtyři a vydechněte, počítejte od čtyř k nule, opakujte cyklus pětkrát. Jakmile jste klidní, zeptejte se vašeho těla a srdce, co potřebují, "vysvětluje. Eva Selhub profesor medicíny Harvardská lékařská škola .

3. Buďte milí s vámi

Selhub říká, že byste měli nejen "poslouchat své tělo", ale měli byste to dělat s láskou, jako kdybyste se snažili zjistit, proč dítě pláče, takže si můžete vzít rozhodnutí které vás chovají místo toho, aby vás ubližovalo The samo-soucit Pomáhá zlepšit kvalitu vašeho života obecně.

4. Stimulujte svou mysl

Doug Saunders , profesor Univerzita v Torontu , naznačuje, že používá strategii, kterou nazývá "vytváření ostrovů míru": vyberte si aktivitu, kterou si užíváte a cvičíte mozku tak, že čas prochází skoro bez toho, abys si všiml. Když je vaše mysl uvolněná, má tendenci být kreativnější.

5. Inspirujte se

Všechny vaše stresující okamžiky vám poskytly zkušenosti, takže když máte pocit rozrušení, vyvolává vzpomínky na to, jak jste je předtím dokázali překonat, Robert Maunder , psychiatr Nemocnice Mount Sinai , To vám pomůže vyřešit problém rychleji a poskytne vám body v práci.

6. Socialize

The stres Může vám pomoci mít více přátel. Pokud vstanete ze svého místa v kanceláři a promluvíte s partnerem, který se vám velmi líbí, váš mozek se uvolní dopaminu , hormon štěstí. Tímto způsobem nejen snížíte negativní pocit, ale budete více společensky.

7. Milujte sebe a trávit čas s vámi

Ne všechno v stres Musí to být špatné, myslí si, že pokud se cítíš špatně, můžeš se rozhodnout, že uděláš něco, co uklidňuje tělo spát , jít do relaxačního centra nebo jen trávit čas meditováním. To má přínos pro vaše zdraví a krásu.

Ačkoli my všichni máme stresové časy, naučte se řídit stres ve vaší prospěch může pomoci snížit riziko utrpení infarktu nebo rozvoj nemocí, jako je diabetes typ 2 a obezita, označuje Národní instituty zdraví .