• Duben 25, 2024

Když se nezahříváte před cvičením, příliš mnoho jízdy nebo hodně šlapání může způsobit zranění kolena. Aby se to nestalo, existují cvičení pro posílení kolen kteří vám mohou pomoci

Údaje o Národní institut artritidy a muskuloskeletálních a kožních onemocnění Zjistili, že součásti kolenního kloubu mohou být vystaveny velkému počtu stavů, jako je prasknutí vazu, poškození menisku a svalové problémy při častém výkonu cvičení.

Postupujte taktocvičení pro posílení kolen , pomohou vám vyhnout se bolest v nich a mají větší svalovou sílu.

1. Nižší push-up

Lehněte si na rohoži nebo na plochu, pak ohněte kolena do hrudníku a dosáhnete fetální představy s každou nohou; Velmi se doporučuje provést toto cvičení s jednou nohou najednou, ale pokud to děláte současně s nohama, není to žádný problém.

Zdvořilost: Getty Images

2. Přemýšlení nebo squatování

Otevřete nohy na šířku ramen. Osušte trochu kolena a začněte pomalu snižovat, tyto cviky jsou také dobré pro tónování stehen a gluteí.

3. Squat low

Má stejný princip normálních dřepů, jediná věc, která se mění, je to, že cvičení se provádí zdola nahoru; Umístění těla je stejné a jeho výhody také.

4. klus s vysokou nohou

Tento způsob joggingu se provádí tak, že nohy jsou o něco vyšší než normální, s cílem, aby klouby a vnitřní svaly kolena dosáhly maxima požadovaného v každém kroku, který nastane.

Pokud jste neustále v tom cvičení pro posílení kolen , zjistíte, že bolest a nepohodlí zmizí od prvního týdne, kdy jste je udělali.

Může vás také zajímat

7 potravin pro zvýšení hýždí

7 chyb, které vás tukují

Maska vápna omlazuje tvář

Video Medicína: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX (Duben 2024).