1. Z boku

Chystáte se koupit kalhoty, protože je těžké najít velikost, která vyhovuje vašim nohám? S touto mini rutinou můžete spálit přebytečný tuk z stehna , Buďte neustálí a za několik dní si změnu všimnete.

 

1. Z boku

Na rohoži ležela na boku, hlavou byla dlaň ruky a loket ležící na podlaze. Zvedněte opačnou nohu tak, aby špička vašich nohou směřovala k zemi a nízká. Proveďte 20 opakování s každou nohou.

 

2. S míčem

Vezměte si plastovou kouli, postavte se nohama rozloženou na výšku ramen, umístěte míč mezi stehna a dělejte dřepy. Vtip je použít tlak na stehna tak, aby míč neklesl.

 

3. Tlačítkem nahoru

V této poloze ležet na rohoži. Vaše paže by měly být přilepené k vašim bokům a vaše dlaně se dotýkají podlahy. Zvedněte jednu nohu a vytvořte 10 kruhů (pohyb nohy a bez oddělení zbytku těla od rohože) ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru deset a deset; a změňte nohu. Pro každou nohu udělejte celkem 20 kruhů.

Udělejte to každý třetí den a za týden uvidíte, že vaše stehna budou užší. Je čas je aktivovat!

 

 

Protože jste to přečetli ...

Ibuprofen snižuje růst svalové hmoty

Ženy s nadváhou dělají muže šťastnější

Nebezpečí obalení břicha plastem

Jak se mění struktura vašeho mozku, když je depresivní?