1. Nespěchejte

Pro lidi, kteří trpí Nadváha , ztráta pouhých 5 až 10% hmotnosti může zcela zlepšit vaše zdraví. Ale vystupování zdravé vyžaduje čas a úsilí a provádění změn v životní styl jak se vzdát nezdravých potravin.

A je to podle studie Národní institut srdeční, plicní a krve (NHLBI) , lidé, kteří konzumují rychlé občerstvení více než dvakrát týdně vydělat více hmotnosti a mají dvojnásobné riziko zvýšení jejich odolnosti inzulínu , faktor, který způsobuje diabetes typu 2 .

Kromě nevyžádané pošty nebo rychlé občerstvení jsou další věci, které byste se měli vzdát zhubnout Předkládáme některé náměty na základě informací z Univerzita Michiganu , a výživu Fiorella DiCarlo , členAkademie výživy a dietetiky (AND) .

 

1. Nespěchejte

Nedostatek spát je číslo jednoho pachatele vašeho těla házení signály hlad mimo kontrolu, co ovlivňuje stravovací návyky, naznačuje DiCarlo. To je důvod, proč byste měli spát nejméně sedm hodin denně.

 

2. "Šokové" diety

Takový druh stravy Nejsou zdraví, ale nejhorší je, že nefungují. Způsobují zpomalení metabolismu a nakonec znovu získáte veškerou váhu, kterou jste snížili, vysvětluje odborník na výživu. V ideálním případě držte jeden krmení včetně zeleniny, ovoce a málo masa.

 

3. Přeskočit jídla

Hladový hormon, ghrelin , a pocitu sytosti, leptin , fungují nejlépe, když se živíte každých čtyři hodiny. Pokud tomu tak není, dostanou se mimo kontrolu a způsobí, že budete jíst příliš mnoho. DiCarlo vám doporučuje, abyste předem naplánovali jídlo, zejména v těch dnech, kdy budete nejvíce obsazeni.

 

4. Televize

Strávit hodně času před televizí nebo počítačem způsobuje, že vážíte, jak to povzbuzuje sedavý životní styl a nahromadění tuku v břiše. University of Michigan doporučuje, abyste svůj pobyt omezili pouze na dvě hodiny denně a že uděláte víc cvičení .  

 

5. Jezte potraviny bez tuku

Tuk není špatná část filmu. Potřebujete, aby zůstal plný a prosazoval sýtost , pokud ho zcela vyloučíte, vyhneme se tomu, že vaše tělo dostane živin potřebné k práci. Mléčné výrobky například obsahují vitamíny A, D a vápník, říká DiCarlo.

 

6. Opijte se

The alkoholu snižuje zábrany, a proto zvyšuje zvyk stravování, říká DiCarlo. Chcete-li se vyhnout opilosti, je ideální, abyste ji konzumovali na prázdný žaludek, prostějte nápoje a nechte je sendviče zdravé jíst, když jsou obranné prostředky nízké.

 

7. Dietní pilulky

Produkty divu, které snižují váhu trvale, neexistují. Naopak, supresory chuť k jídlu , jsou spojeny s vedlejšími účinky, jako je nauzea, úzkost , nespavost a vysoký krevní tlak, konstatuje Michiganská univerzita.

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií z nichž jíte. Michiganská univerzita vysvětluje, že pokud potřebujete ztratit jednu libru za týden, pak musíte spálit nebo snížit spotřebu přibližně o 3500kcal, což je 500kcal denně.


Video Medicína: Tomáš Kašpar, Nespěchejte do rakve (Březen 2024).